90 barki

[...] 2.Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 15=15<12=12 4,7,9,12kg 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12=12=12=12 9/12/14,5/17kg Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 8=8>6=6 75/77,5/80/82,5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 10 10 8 8 14,5/17/19,5/22kg 3.Rozpiętki na ławce [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

[...] lawka plaska: 110kg na 6 razy (bede w tym tyg po 120 podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako ostatnie cwiczenie na plecy) przysiad nie wiem, dopiero bedzie moj drugi [...]

[...] to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund [...]

[...] 65/12 75/12 80/10 90/6 50/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Drugi trening dziś, tym razem siłowy. Pompa była zaskakująco na wysokim [...]

W wl wziolem 90 jeden raz, na barki 74 albo 72 jeden raz, martwy 105x5 biceps 19kg robilem serie jedna lapa oczywiscie zachowujac technike, no a teraz jade na sile fbw 5x5 jutro nastepny trening :) Może podasz jakies fotki chetnie bym porównał nasze geny :)

Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]

ŚRODA 11.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo. Barki bolą po wczorajszym zestawie, dawno tak nie czułem, nawet po tym poprzednim zestawie. Może to dlatego, że rzadko robię wznosy przodem. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - [...]

Czyli skroce to do: A 1.MC 5x5 (start 50%/2seria 70%x5/3seria 80%x5/4seria 90%x5/100%x5 z kazdym treningiem starac sie o progresje (np.2,5kg wiecej od pierwszej seri) 2.Uginanie nóg w leżeniu(zasada ciezaru jak w MC) 3.Wioslowanie 5x5 podobnie jak w MC z ciezarem (progresywnie) 4klata(sztanga plasko)5x5 ta sama zasada co MC z Progresja 5.Barki [...]

Ja staż 2,5 roku klatka 120 kg barki 80 kg nogi 90 kg waga 81 kg wiek 17 lat

[...] ale mam zamiar rozpisac ja za kilka dni.Moje wyniki sa takie: waga ok 75 kg wzrost 175 wyciskanie na poziomo ok 90, przysiad nie pelny 110, martwego ciagu nie robie a na barki nie patrzylem. I teaz pytanie mam zamiar zakupic SP 80 Olimpu i mialem zamiar brac ja tylko w Pn, Wt, Czw i Sb jedna porcje dziennie tylko nie wiem wlasnie w jakiej [...]

[...] mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) Czyli klatkę, barki i plecy możesz robić. Masz w domu drążek?

J.W. zrób z przynajmniej miesiąc powrotu do formy, proste fbw na rozgrzewke, potem myśl o splicie. Jesteś strasznie niesymetryczny, kaptury, barki, nie mówiąc o nogach nie istnieją. Szerokość ciała dobra, pleców też, podstawę masz dobrą, musisz się jednak wyrównać, skupić na podstawowych, ciężkich ćwiczeniach które pomogą Ci rozwinąć mięśnie do [...]

stry! jeśli ktos waży np 90 kilo to niedziwne ze wyciska bez cwiczenia 70! ja mam kumpla w wieku moim jest teraz ma 17 lat! nie cwiczy juz teraz! nie powiem duzo pomagał koło domu! miał wtedy 15 lat i wzrostu 170 centów, waga 65 i jak w szkole podstawowej w 8 klasie zrobili nam siłke to cwiczył pierwszy raz w życiu i wycisnoł 84! jeśli chcecie to [...]

Wczorajszy trening barki + nogi. OHP 45x3 40x5 40x5 40x5 40x4 Wznosy superseria - 7,5kg, 5kg, 0kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 Facepulls 36x15 32x15 27x15 Siady 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Wznosy łydek na siedząco maszyna 55x15 55x15 55x15 Wykroki 25x16 25x16 Trening zajął 90 minut.

witam daje dopeiro teraz wpis bo nie mialem wczesniej czasu mial byc dzis trening barki i tricpes ale niestey caly dzien jedze mialem mnostwo spraw i dlatego trening bedzie jutro : DIETA: 1)NIEesty pozno wstaloem zaspalem wiec poszlo bialkoz odzywki + owsiane niesty ostani raz jakos wogule nie poideszlo mi to:/ 2) ryz i kuirak i warzywa 3) niesety [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dieta: ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam okrągło-wklęsłe plecy, czyli głowa pochylona, barki opadnięty wysunięte do przodu, odstające łopatki, wygięta za bardzo cześć lędźwiowa kręgosłupa wraz z ustopniowaniem miednicy + lekka skolioza... Trening: INFO: Przerwy [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi &#8222;szeroko od czubka głowy&#8221; &#8211; 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu &#8222;niepełne&#8221; - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8222;niepełne&#8221; - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu &#8222;podchwytem&#8221; - 1*20 [...]

[...] wole brzuszki na podłodze niż tej ławce... To teraz czas na wady i zalety: Wady: - Niewygodna blokada do nóg - Długi czas regulacji i zmiany pozycji (np. z brzuszków na barki) - Jak dla mnie troszkę za wysokie to oparcie po ustawieniu kąta 90 stopni - Profil tylko 40 x 40 Zalety + Dobra cena + Duża możliwość regulacji kąta + Dosyć [...]